[Como Construir Hábitos] - Os 3 Estágios De Um Ciclo
- Einar
- 10 de fev. de 2018
- 2 min de leitura
DEIXA --> ROTINA --> RECOMPENSA (REPETE)
Pois bem, segundo Charles Duhigg, o processo mais simples de se construir um novo hábito é composto de 3 passos.
1) Deixa
Isso aqui seria o que aciona o teu cérebro pra tomar uma atitude para implementar um hábito. É o que te dá o animo de ir agir.
2) Rotina
É o hábito que você quer implementar.
3) Recompensa
É o que vai fazer teu cérebro associar a rotina que tu fez com algo bom. Pode servir como uma boa motivação.
Por exemplo, se eu quiser adquirir o hábito de ler todos os dias. A minha deixa pode ter sido por exemplo o fato de eu querer ter uma boa bagagem de leitura, de eu querer ter mais conhecimento.
A rotina seria eu tirar um tempo do meu dia pra ler umas páginas de um livro. Poderia me propor a ler por 10 minutos ou ler 1 capítulo.
A recompensa, por exemplo, poderia ser um pedaço daquele chocolate que eu gosto muito.
Como tu acha que vai ser essa sessão de leitura, se eu quiser realmente ler, comigo sabendo que depois vou ter o direito de comer aquele chocolate? Posso te garantir que isso só me motiva mais.
Ache uma recompensa que seja boa, nada muito pouco, nem muito exagerado. Mantenha um nível saudável onde você nem se agrada pouco, nem recebe muito por ter tido um pouquinho de esforço. Seja esperto nessa hora.
Bem, mas talvez você queira desaprender um hábito ruim...isso é um pouco mais difícil, mas o princípio é o mesmo.
Vou explicar com um exemplo. Se eu quiser parar de mexer no celular quando acordo. A minha deixa pode ser, por exemplo, o fato de que eu fico mexendo e perco a noção do tempo, quando vou ver, perdi 3 horas da minha manhã...
A minha rotina seria eu substituir esse hábito por outro, fazer 10 minutos de leitura, sair pra caminhar, beber 3 copos bem cheios de água. Qualquer coisa que me tire do impulso de simplesmente pegar meu celular e começar a olhar tudo que tem e que não tem pra eu ver.
Minha recompensa poderia ser assistir um episódio daquela série que eu gosto.
Viu como o jogo funciona? É bem simples, não tem erro. E sim...esse negócio muda vidas.
May The Force Be With You!
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